筋拉伤了会自己好吗

筋被拉伤怎么样才好得快?

拉伤
用治疗跌打损伤的骨伤药治疗恢复的好,它局部给药活血化瘀,消肿止痛,使损伤快速彻底恢复。

脚拉伤了筋,对以后会有影响吗?我该怎么办

病情分析:
您好,对于您说的情况如果是单纯的拉伤没有断裂的话,一般是不会有什么影响的。
指导意见:
首先是需要制动,多注意休息,应用些止痛药物对症治疗,是需要一个时间恢复的。

筋拉伤了怎么处理

拉伤是一种十分常见的情况,是由于运动中肌肉急剧收缩或过度牵引而造成的损伤,容易在仰卧起坐或引体向上等练习时发生。大部分拉伤者通常会在拉伤部位出现肿胀、剧烈疼痛或者皮下出血的情况,对正常的活动造成一定的影响,需要及时进行处理。
筋拉伤了怎么办
在暴力、长期劳损或外伤等因素的影响下,机体的筋可能会受到拉伤从而引发一系列不适反应。因此,一旦出现筋拉伤的情况应该及时去医院进行磁共振检查,尽早明确病情。通常情况下,轻度的筋拉伤可以使用支具进行固定,患者可以在医生的指导下辅助采取针灸、按摩、理疗、药物等其他疗法。如果筋拉伤较为严重且合并出现韧带断裂等情况,则需要通过手术的方式进行治疗,恢复的时间会相应的延长。在休养期间,筋拉伤者需要补充充足的的营养物质,促进伤口的恢复。
什么是筋
筋是一个中医术语,通常指附着在骨头上的韧带和肌肉,可以起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用。一般情况下,婴幼儿的肢体十分柔软,这是因为宝宝的肌腱较为柔软。随着年龄的增长,人体内的筋开始逐渐收缩使得四肢逐渐僵化,如果筋缩过度就容易导致背痛、腰痛、腿痛以及麻痹等症状。现在都在提倡全民健身,喜欢去健身房或者在室外运动的人也越来越多,但是在运动的过程中如果没有做好保护措施的话其实很容易让自己的身体受到伤害,现在很多人由于姿势不正确很有可能会让自己的筋出现拉伤的情况,所以在平时生活中我们要学会一些处理筋拉伤的方法,帮助自己的身体更加健康。

一、不要再次运动
如果自己的筋拉伤的话一定注意不要再吃运动,最好是立刻停止运动,因为再次运动的话会让自己的筋再次受到一定的伤害,所以一定要注意这一点,另外筋拉伤以后一定要记得及时去医院进行治疗,不要让自己的筋更加严重的伤害。
二、多注意休息
筋拉伤以后休息是非常重要的,休息可以让自己的病情能够更快的康复,如果有工作的话一定注意不要去工作,因为伤筋动骨100天,我们要多休息这样对我们的身体才会有更大的帮助,让自己的身体能够更快更好地康复,避免自己的身体受到更大的伤害。
三、筋拉伤以后可以进行冷敷
筋拉伤以后我们的身体会出现肿的情况,所以在这个情况之下可以进行冷敷,这样可以帮助自己更好的去消肿,同时也能缓解一定的疼痛感,让我们的身体看起来不那么痛苦,所以在运动的时候一定要多注意可以带一些冰袋,这样可以处理一些比较紧急的情况。
在运动的时候我们一定要多注意安全,尽量不要去进行剧烈的运动,因为我们不是专业的健身教练,进行一些剧烈的运动其实是非常容易让自己的身体受到一定的伤害,很容易造成筋拉伤的情况,所以我们一定要多注意这方面,不要让自己的身体受到伤害。

肌肉拉伤如何快速恢复?

  • 腿部肌肉拉伤怎么快速恢复

    第一步:停止锻炼

    出现腿部肌肉拉伤的情况之后,要马上停止继续锻炼,避免再使用腿部肌肉用力,以免加重拉伤伤势。

    第二步:判断伤势

    腿部肌肉拉伤后,要进行伤势的检查判断,确认一下严重程度,如果疼痛感不是很强,只是轻度拉伤,可以用以下方式来处理。但如果拉伤后出现不能站立,或是稍微用力就疼痛难忍,可能出现软组织挫伤、严重韧带损伤,建议及时就医检查治疗。

    第三步:冷敷

    腿部肌肉轻度拉伤,要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于腿部肌肉拉伤疼痛处进行冷敷,这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,不至于使损伤范围扩大。

    第四步:加压包扎

    腿部肌肉出现拉伤后应当进行加压包扎,这样更有助于减轻局部肿胀。注意包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位,包扎后要经常检查局部血液循环情况,若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧,当适当放松后再度包扎。

    第五步:抬高伤处

    由于重力因素,腿部肌肉拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置,减少患侧肢体的血液流注,从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。

    第六步:热敷

    如果腿部肌肉拉伤已经有一段时间,超过3天甚至是1周的话,可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况,正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。做法:将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。注意:热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。

    第七步:按摩

    腿部肌肉拉伤之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。方法:按摩的时候应该以推揉、拿捏为主,或者是使用滚动球来放松舒展腿部肌肉。

    第八步:贴膏药

    腿部肌肉拉伤后可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药,不过要注意,一般刚拉伤时不宜贴膏药,以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重,最好在24小时或48小时后再贴为好。

    第九步:拉伸

    腿部肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行,适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛,开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长,深呼吸。方法:一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后,然后换另外一侧。注意:拉伸即使是最轻柔的,也最好是在拉伤后2-3天才进行,要求拉伸动作较小且缓慢,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

    第十步:休息

    在腿部肌肉拉伤以后的生活中,应尽量的休息,避免进行大重量的活动,不可再进行训练,一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

    第十一步:饮食调理

    在腿部肌肉拉伤恢复阶段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果,能帮助肌肉的恢复。

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  • 腿部肌肉拉伤多久恢复

    根据拉伤情况而定。腿部拉伤后多久能够恢复是取决于拉伤的程度、治疗的措施、以及康复休息的情况的,如果拉伤情况不严重,又做好了有效的措施,一般一个月内是能恢复的,而严重的拉伤需要的恢复时间要长一些,可能3-6个月不等。

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  • 腿部肌肉拉伤的原因

    没有充分热身

    在锻炼前没有充分热身,肌肉的生理机能尚未能达到锻炼所需要的状态下就仓促的进行,这时由于肌肉功能处于低水平状态,不能满足高强度锻炼的需求,超过正常负荷会引起腿部肌肉拉伤。

    本身体质弱

    自身的体质较弱,肌肉的弹性,伸展性力量较差,在疲劳或者负荷过重的情况下锻炼腿部肌肉就会非常容易出现拉伤。

    锻炼动作发力错误

    在锻炼过程没有掌握正确的动作要领,发力姿势不正确,身体动作不协调,在用力过猛的情况下,超过了正常肌肉活动的范围,进而导致腿部肌肉出血拉伤。

    锻炼量过大

    锻炼量过大会使得腿部肌肉疲劳,过度负荷,令肌肉的力量有所减弱,身体协调性降低,同样容易出现拉伤的情况。

    环境因素

    很多时候出现肌肉拉伤还和当时所处的环境条件有着密切关系,如气温过低,空气湿度过高,运动场地过硬等因素,都可能引起肌肉拉伤。

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  • 腿部肌肉拉伤什么症状

    腿部肌肉拉伤后,伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛,触之发硬,受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时,疼痛加重。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

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  • 如何避免腿部肌肉拉伤

    选择适合自己的锻炼

    即使想要练腿部肌肉,也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理,心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的锻炼或难度系数极高的锻炼。

    锻炼前做好热身

    锻炼腿部肌肉前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动,虽然不能保证不会拉伤,但是热身对心理状态的调整是非常重要的,对于降低运动伤害也有帮助。

    锻炼结束后不要忘记整理活动

    在锻炼结束后可以做一些整理活动,其中伸展动作是很好的选择,伸展练习可增加肌肉的柔韧性,良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度,第二对动作的随意支配能力更加精确;第三加速疲劳消除,有效预防延迟性肌肉酸痛,预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

    掌握正确的动作技巧

    很多人之所以出现腿部肌肉拉伤,就是因为动作姿势不对所致,因此在进行一项锻炼之前,一定要掌握相关的动作技巧,保证锻炼中的动作质量。

    循序渐进增加锻炼量

    锻炼腿部肌肉时,要根据自身的实际情况安排好锻炼量,也不要突然一下子进行大强度锻炼,而是要循序渐进的慢慢增加。

    配合合理饮食

    饮食也是可能影响运动受伤的可能性的,健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯,保证营养的均衡,多摄入水果蔬菜,少吃高热量高脂肪食品。

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肌肉拉伤就因为你在运动的时候姿势不正确或者强度过高,主要就是两个原因,姿势不正确,更多的就是指你做了那些不应该在这种动作下发力的肌肉部位强度过高,显然就是你练的太过分了。

动作上的不正确,就是只要你日常生活中或者锻炼过程中的肌肉发力部位不正确,比如你打篮球的时候,你的脚腕崴了,这就是你的发力没有正确,你跑动的过程中把注意力更多的集中在了球上面,想着怎么过防怎么投篮,然后可能你的腿部肌肉就出现了偏差,然后就有肌肉的拉伤,情况比较轻的,回去休息个三五天就好了,但是如果经常性的崴伤脚腕,那可能以后你这个脚腕儿就会变得特别脆弱。

强度上的过高,是指你在锻炼的时候做了过多的动作锻炼是要讲究循序渐进的,尤其是无氧运动,一口吃不成,胖子你本身所拥有的肌肉力量是有限的,强行清帐,虽然你现在似乎凭着意志力坚持了下来,但你会发现接下来好几天你都没有办法正常的肌肉发力了,因为只要你一发力,肌肉就会感觉疼痛,这就是轻微的肌肉拉伤,比如你做俯卧撑,正常人如果没有经过什么锻炼,肌肉也不是那么发达,10个8个的可能就没有什么力气了,你费用做30个做50个,那你第2天起来就会胳膊酸痛。

无氧运动的肌肉训练不同于有氧运动的活动,有氧运动就是你坚持去做就可以啊,他并没有什么特别多的动作要领,但是无氧运动肌肉的发力,锻炼的技巧,节奏强度,这些都需要一个较为专业的指导,所以条件合适的情况下,找一个专业人士来给你做一些基础性的知识普及,还是很有必要的,能让你在锻炼的过程中少走弯路。

肌肉拉伤怎么快速恢复?

拉伤后的即刻处理:首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力,使其放松。第一步是冰敷,可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围,持续二十分钟,注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。冰敷不仅能起到降低肌张力的作用,同时也在此处有一个鉴别诊断的作用,如果真是肌肉拉伤的话,冰敷会有明显缓解作用,如果没效果,那就要考虑可能是肌纤维撕裂了。接下来的第二步,是无痛范围内的肌肉拉伸,一定要小心谨慎,缓慢而轻柔地去拉伸,每次持续7-10秒,重复10-15次。建议不要吃止痛药,否则可能消除了疼痛这个非常重要的警告信号。
拉伤后的第二天:首先进行无痛范围的拉伸,要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动,比如慢跑或者自行车,但注意尽量不引起疼痛,持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了,本来肌张力调控就处于紊乱状态,必须等到回复正常后再来。除此之外,超声、电疗或者按摩也有帮助,有条件可以进行。
拉伸后的第三天:和之前一天一样,还是先进行拉伸,之后20分钟轻度有氧运动,唯一的区别是在这一天可以分别在上午和下午各进行一次这两项,只需在下午的恢复训练结束后再冰敷20分钟。
拉伸后的第四天:和之前的内容一样,可以稍微提高一些有氧运动的强度,比如进行变速跑。最后结束冰敷。
拉伸后的第五天:一般来说,进行合理的恢复训练后,肌肉拉伤在伤后四到五天基本可以恢复,所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练,但是注意不要引起疼痛。肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够,像是受伤尚未复原、暖身不足等等;肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤。肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见,其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌。
拉伤的症状主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷,倒不一定会皮下出血。它的严重度可以分成三个等级。
第一度〔轻度〕。只有一小部份肌纤维断裂,当用力时或按压时才会引起疼痛,外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带,并轻轻的活动肌肉,让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。
第二度〔中度〕。有部份的肌纤维断裂,皮下出血明显,患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时,并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。
第三度〔重度〕。肌纤维全部断裂,患部大量出血,从外观上可以看出断裂部位凹下去,而两旁则凸起来。遇到这种伤害,要先予以冰敷和弹绷,再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。
早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷,用冰块敷患处,或将伤肢放入冷水中,或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎,抬高肢体,这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎
时先用海绵垫敷伤部,再行弹力绷带包扎,松紧度适中。包扎24小时后拆除,视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗,否则会加重出血和组织的渗出,使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作,三天后可进行功能性练习。一周后,可逐渐恢复锻练,但伸展时以不引起伤处疼痛为度。
药物使用:云南白药,负他林,红花油,搓抹。
物品使用:在肌肉拉伤除使用弹力绷带,睡觉都带着。恢复效果很好。常见肌肉拉伤是经受重力过重而导致的肌肉拉伤,也有长时间没运动的而长时间运动也容易肌肉拉伤的(如好长时间没运动而打了半天或是一两个小时的羽毛球)
手臂肌肉拉伤不严重的恢复快的一个星期可以好吧,严重的好的话一个月左右吧,其他情况要另外看拉,最好去医院看看专业点,保障高
因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂等。
(1)
拉伤:损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸,致使局部解剖学结构改变的损伤。
(2)
挫伤:损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸(下压)引起机体局部解剖学结构改变的损伤。
(3)
扭伤:损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构改变的损伤。
(4)
骨折、骨裂:机体骨组织受外力作用(或病理),造成骨连贯性中断的损伤。骨裂是不完全折断。柳枝骨折是儿童骨折的一种特殊状态。
3.按损伤部位有无创口与外界相通,可分为开放性损伤和闭合性损伤。
(1)
开放性损伤:有创口与外界相通。皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。
(2)
闭合性损伤:无创口与外界相通。一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤。
4.按运动损伤发生的过程,可分为急性损伤和劳损(细微损伤)。
(1)
急性损伤:在体育活动过程中一次性产生的机体损伤。
(2)
劳损伤:在长期、多次的体育训练中,由于局部组织重复单一的超负荷活动又没有及时的改善局部负担而造成机体局部组织学的细微改变所致的损伤。如髌骨软骨软化症、肩袖劳损、髌骨张肌末端病等。
5.其他损伤:诸如游泳中的溺水,登山及冰雪运动中的冻伤、灼伤及暑天运动时的中暑。